Lo Yoga Nidra può essere definito il miglior metodo di rilassamento per il corpo, la mente e l'Anima.
Questo viene eseguito dormendo, fisicamente ma non mentalmente.
Nidra, che significa dormire in sanscrito, ringiovanisce il corpo e la mente da tutti gli stress che affronti nella tua vita quotidiana.
"L'antica pratica dello Yoga Nidra consente di raggiungere per sé un profondo rilassamento del corpo e della mente, rompendo il circolo vizioso attraverso il quale lo stress si accumula, le preoccupazioni si aggravano e la tensione si moltiplica di giorno in giorno".
Lo Yoga Nidra è una tecnica semplice ma profonda adattata da
Swami Satyananda Saraswati alla tradizionale pratica tantrica di Nyasa.
La parola Nyasa significa "collocare".
Il Nyasa è la pratica originale dello Yoga Nidra che si trova negli antichi testi tantrici.
È una pratica in cui specifici mantra sono collocati e sentiti in diverse parti del corpo.
Ogni parte del corpo è sistematicamente caricata con l'energia dei mantra.
Tutto il corpo e la mente sono purificati e preparati per la meditazione.
Questa è la forma tradizionale di Yoga Nidra usata dagli yogi nel corso dei secoli e ancora praticata da molti indù.
La forma moderna di Yoga Nidra è stata adattata da queste pratiche tradizionali di Nyasa da Swami Satyananda Saraswati per soddisfare i bisogni dell'uomo moderno.
Sebbene i mantra siano stati omessi per rendere la pratica accettabile per tutte le persone del mondo, la versione attuale è stata attentamente progettata per conservare il suo potere di trasformare la personalità e la ricettività del praticante.
Mentre varie altre posizioni dello yoga renderanno il tuo corpo sano e in forma, lo Yoga Nidra assicurerà che il tuo Sé interiore sia purificato e che la tua mente sia guarita da ogni stress e dolore che possa avere.
La differenza tra il sonno normale e lo Yoga Nidra è che quando dormi la tua mente cosciente è dormiente e non funziona mentre il tuo subconscio prende il sopravvento.
La mente subconscia non si lascia alle spalle lo stress o i dolori che potresti aver affrontato durante il giorno.
Lo Yoga Nidra fa esattamente il contrario.
Quando esegui lo Yoga Nidra, la tua mente cosciente è ancora sveglia e rilassa completamente il corpo e la mente senza ricordarti delle preoccupazioni che hai affrontato.
È come la meditazione, che guarirà i tuoi dolori interiori.
Una sessione di Yoga Nidra di 40 minuti equivale a 4 o 5 ore di sonno profondo e il miglioramento complessivo ha effetto quasi immediato.
Ecco i sette passaggi per iniziare.
1) Preparare il corpo.
Trova un posto dove poterti rilassare indisturbato.
Indossa abiti comodi.
Sdraiati a terra su un materassino e, se necessario, usa un cuscino basso per la testa.
Tieni i palmi delle mani rivolti verso l'alto e le gambe leggermente divaricate.
Dato che il rilassamento profondo può portare ad un abbassamento della temperatura corporea, potrebbe essere necessaria una coperta.
Praticalo lontano dai pasti ed evita di farlo in una stanza buia perché questo potrebbe indurre il sonno, mentre lo Yoga Nidra deve ricaricarti.
2) Impostare il Sankalpa.
Sankalpa è una parola sanscrita che significa risoluzione.
È la nostra intenzione, è ciò che vogliamo ottenere nella nostra vita.
Impostare il Sankalpa in questa fase equivale a piantare un seme nel subconscio che verrà innaffiato alla fine della pratica.
Scegli una frase breve e ripetila mentalmente tre volte.
3) Rotazione della Coscienza.
In questa fase si seguono le istruzioni vocali.
La tua mente dovrebbe visitare tutte le parti del corpo nominate, rilassandole passo dopo passo e lentamente.
Il corpo lascia andare tutte le tensioni e raggiunge un rilassamento molto profondo.
4) Respirazione.
Questo viene fatto lentamente e solo attraverso le narici.
Tutti i nervi sensoriali saranno rilassati e renderanno il tuo corpo leggero e rilassato.
5) Risveglio di sensazioni opposte.
In questo passaggio, devi pensare ai piaceri e alle emozioni che potresti aver affrontato in precedenza nella vita.
Sentimenti di natura opposta vengono usati per farti rivivere le esperienze, come sensazioni di dolore e gioia, leggere e pesanti. Questo ti farà superare le esperienze e le emozioni per rilassare la mente.
Questo passaggio non solo ti aiuterà a rilassarti, ma anche a costruire la forza di volontà.
6) Visualizzazione.
In questa ultima fase, visualizzi alcune scene davvero piacevoli come una montagna, il mare, un lago, un luogo sacro o altro, che ti dà pace mentale
Questo ti aiuterà a rilassare la mente da ogni eccesso di tensione.
7) Sankalpa finale.
Dopo tutto ciò, il "Sankalpa" viene ripetuto ancora tre volte mentalmente e questo termina la sessione.
L'intera sessione può durare per circa 40 minuti o anche di più, e puoi farlo da solo, acquistare un CD di Yoga Nidra o ricevere aiuto da un insegnante.
Dopo questa sessione ti sentirai rigenerato e avrai inoltre la consapevolezza di avere piantato e annaffiato il tuo seme dell'intenzione nel migliore dei modi.
Esempi di Sankalpa.
- Sono felice.
- Amo la mia vita.
- Trovo gioia nella vita.
- Ho quello di cui ho bisogno.
- Sono a mio agio.
- Sono al sicuro.
- Parlo con sicurezza.
- Quando parlo le persone ascoltano.
- Sono amato/a.
- Ho pazienza.
- Sono capace di cambiare la mia vita.
- Rispetto me stesso/a.
- Conosco il mio valore intrinseco.
- La creatività fluisce attraverso me.
- Rilascio la paura del futuro e perdono il passato.
- Sono potente, preciso ed efficace nelle mie azioni.
Non hai bisogno di condividere il tuo Sankalpa con nessun altro, né dovresti.
È per te.
Tienilo per te come un incantesimo di magia sacra.
Le reazioni e le opinioni di altre persone possono confonderti e diluire la potenza del tuo Sankalpa.
RiccaMente
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Rilassamento profondo.
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Quando veglia,sogno e sonno profondo scorrono come nuvole, ma tuttavia la consapevolezza del Sé interiore rimane. Questa è l'esperienza del rilassamento totale.
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La tecnica per la rigenerazione totale in 30 minuti.
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