C'è un vecchio detto nelle neuroscienze: i neuroni che si accendono insieme si legano insieme.
Ciò significa che più usi un neuro-circuito nel tuo cervello, più forte diventa quel circuito perché, per citare un altro vecchio detto, la pratica rende perfetti.
Più suoni il piano, o parli una lingua, o fai giochi di prestigio, più i circuiti diventano forti.
Gli scienziati lo sanno da anni.
Tuttavia, al giorno d'oggi i ricercatori apprendono un'altra parte della verità: per imparare qualcosa è ancora più importante della pratica, l'abilità di disimparare o abbattere le vecchie connessioni neurali.
Questo è chiamato "potatura sinaptica".
IL TUO CERVELLO È COME UN GIARDINO.
Immagina che il tuo cervello sia un giardino, ma invece che coltivare fiori, frutta e verdura, coltivi le connessioni sinaptiche tra i neuroni.
Queste sono le connessioni che attraversano i neurotrasmettitori come la dopamina, la serotonina e altri.
Ma altre cellule gliali sono i dispositivi di rimozione dei rifiuti che agiscono tirando su le erbacce, uccidendo i parassiti, rastrellando le foglie morte.
I giardinieri per la potatura del tuo cervello sono chiamati "cellule microgliali". Poteranno le tue connessioni sinaptiche.
La domanda è: come fanno a sapere quali potare?
I ricercatori stanno appena iniziando a svelare questo mistero, ma quello che sanno è che le connessioni sinaptiche che vengono utilizzate meno vengono contrassegnate da una proteina, C1q (così come altre).
Quando le cellule microgliali rilevano quel segno, si legano alla proteina ed eliminano, o potano, la sinapsi.
Questo è il modo in cui il tuo cervello crea lo spazio fisico per te per costruire nuove e più forti connessioni in modo da poter imparare di più.
PERCHÉ IL SONNO È IMPORTANTE.
Ti sei mai sentito come se il tuo cervello fosse pieno?
Forse quando si inizia un nuovo lavoro, o si va in profondità in un progetto.
Non stai dormendo abbastanza, anche se stai costantemente rilevando nuove informazioni.
In un certo senso, il tuo cervello è davvero pieno.
Quando impari molte nuove cose, il tuo cervello costruisce connessioni, ma sono connessioni inefficienti.
Il tuo cervello ha bisogno di potare molte di queste connessioni e costruire percorsi più efficienti. Lo fa quando dormiamo.
Come il Sonno Migliora la Memoria.
Il tuo cervello si pulisce da solo quando dormi, le cellule del tuo cervello si restringono fino al 60% per creare lo spazio per i tuoi giardinieri gliali per portare via i rifiuti e potare le sinapsi.
Quando ci si sveglia da una buona notte di riposo si può pensare più chiaramente e rapidamente.
Questo perché tutta l'efficienza della potatura e del percorso che ha avuto luogo durante la notte ti ha lasciato un sacco di spazio per accogliere e sintetizzare nuove informazioni, in altre parole, per imparare.
Pensare con un cervello privato del sonno è come farsi strada attraverso una giungla densa con un machete.
È troppo pesante, lento, estenuante. I percorsi si sovrappongono e la luce non riesce a passare.
Questa è la stessa ragione per cui i sonnellini sono così benefici per le tue capacità cognitive.
Un pisolino di 10 o 20 minuti offre ai tuoi giardinieri microgliali la possibilità di entrare, eliminare alcune connessioni inutilizzate e lasciare spazio per crearne di nuove.
In effetti, hai il controllo su ciò che il tuo cervello decide di eliminare mentre dormi.
Sono le connessioni sinaptiche che non usi che vengono contrassegnate per il riciclaggio e messe da parte.
Quelle che si usano sono quelle che vengono innaffiate e ossigenate. Quindi sii consapevole di cosa stai pensando.
Per sfruttare il sistema di giardinaggio naturale del tuo cervello, pensa semplicemente alle cose che sono importanti per te.
I tuoi giardinieri rafforzeranno quelle connessioni e poteranno quelle a cui tieni di meno.
È come aiutare il giardino del tuo cervello a fiorire.
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